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```meta
title: Rumo — treino de corrida com Davi Moura
description: Do sofá aos 10 km em doze semanas. Comece pelo plano grátis de quatro semanas.
```

```profile
name: Davi Moura · Rumo
bio: Treinador de corrida. Do sofá aos 10 km em doze semanas, sem se machucar. Comece pelo plano grátis 👇
avatar: /demo/artista-r.svg
instagram: https://instagram.com
youtube: https://youtube.com
```

:::card tone:soft border:line space:3
**Grátis**

### Quatro semanas para começar

Três treinos por semana, em PDF. Para quem nunca correu ou parou faz tempo.

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[Baixar o plano](https://example.com/plano-gratis)
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:::card tone:soft border:line space:3
**R$ 290 · pagamento único**

### Rumo aos 10 km

Doze semanas de treino, ajuste a cada quinze dias e um grupo para tirar dúvidas.

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[Quero o programa](https://example.com/rumo-10k)
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**R$ 180 · 45 minutos**

### Avaliação individual

Uma conversa por vídeo: seu histórico, sua passada e um plano só seu.

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[Escolher um horário](https://cal.com/rumo/avaliacao)
:::
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```@countdown to:2026-10-05T07:00-03:00 show:days label:"A próxima turma dos 10 km começa em" done:"A turma de outubro já começou. A próxima abre em janeiro."
```

```@copy label:"Cupom de quem veio do Instagram" value:RUMO20 note:"R$ 20 de desconto no programa, até a turma começar"
```

```reviews
title: Quem já correu
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★★★★★ Paula
Eu não corria nem atrás de ônibus. Fiz meus primeiros 10 km em novembro.
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★★★★★ Lucas
O ajuste quinzenal é o que faz diferença: o treino acompanha a semana que você teve.
```

```@contact name:"Davi Moura" role:"Rumo · treino de corrida" whatsapp:"+55 11 95550-0193" message:"Oi, Davi! Tenho uma dúvida sobre o programa." email:davi@example.com
```

Um exemplo do flows.md: pessoas, lugares e números são fictícios, e a página inteira é markdown.